dr. Dije, Sp.OG, M.Kes || 2024-04-04
Di trimester pertama kehamilan, sebagian besar wanita biasanya mengalami kesulitan tidur. Untuk membantu ibu hamil tidur dengan nyaman dan tenang setiap malam, ada beberapa teknik yang harus mereka pelajari.
Selama periode kehamilan tertentu, termasuk trimester pertama, ibu hamil juga dapat mengalami masalah tidur. Ibu hamil di trimester pertama biasanya lebih sering mengalami masalah tidur daripada ibu hamil lainnya.
Berbagai Faktor Yang Menyebabkan Sulit Tidur Pada Trimester Pertama Kehamilan
Selama trimester pertama kehamilan, peningkatan hormon progesterone biasanya menyebabkan masalah tidur. Perubahan hormon ini juga dapat menyebabkan ibu hamil ingin tidur lebih lama di malam hari dan mengganggu waktu tidur alami mereka. Cemas dan kecemasan tentang proses persalinan serta masalah yang akan dihadapi setelah menikah dapat menyebabkan kesulitan tidur. Selama trimester pertama kehamilan, masalah lain yang sering menyebabkan susah tidur termasuk:
- Maag kambuh
- Nyeri payudara
- Kelelahan
- Sakit punggung
- Keinginan untuk buang air kecil terus-menerus
- Kram kaki
- Mual dan muntah
Cara Mengatasi Susah Tidur Saat Hamil Pada Trimester 1
Jangan meremehkan masalah kesulitan tidur atau tidak bisa tidur sama sekali di malam hari. Sembilan hingga sepuluh jam tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan ibu hamil, baik secara fisik maupun mental. Jika Anda kurang tidur sepanjang malam, Anda juga berisiko mengalami masalah ibu hamil seperti diabetes, preeklamsia, persalinan lebih lama, dan kelahiran prematur.
Selama trimester pertama kehamilan, Anda dapat mengatasi kesulitan tidur sebagai berikut:
1. Membatasi Waktu Tidur Siang
Di awal kehamilan, normal bagi ibu hamil untuk mengalami rasa mengantuk di siang hari dan kelelahan sehingga mereka tidak ingin tidur. Hal ini diketahui disebabkan oleh peningkatan kadar hormon progesterone. Namun, begitu juga, waktu tidur siang juga bisa menjadi panjang dan berdampak pada kualitas tidur di malam hari. Untuk menghindari hal ini, ibu hamil disarankan untuk membatasi waktu tidur siang mereka hingga 90 menit atau lebih. Selain itu, tidur siang yang cukup dan tidak berlebihan juga bermanfaat untuk mencegah kelahiran bayi dengan berat badan yang rendah.
2. Menerapkan rutinitas tidur yang baik
Metode tidur malam yang dapat diikuti secara konsisten akan membantu ibu hamil tidur dengan nyaman, tenang, dan mudah terbangun. Untuk menenangkan diri sebelum tidur, coba tidur pada jam yang sama setiap malam dan lakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku. Untuk mengurangi kesulitan tidur selama trimester pertama kehamilan, ibu hamil harus berhenti bermain gawai setidaknya satu jam sebelum tidur. Karena pantulan cahaya dari smartphone, tablet, atau televisi dapat memengaruhi ritme tidur dan bangun ibu hamil, dan dapat menyebabkan susah tidur di malam hari.
3. Mandi air hangat sebelum tidur
Mandi dengan air hangat sebelum tidur juga dapat membantu ibu hamil di trimester pertama tidur lebih baik. Mandi air hangat juga dapat mengurangi kantuk dan menenangkan tubuh. Selain itu, mandi dengan air hangat dapat membantu mengurangi kram, nyeri payudara, dan nyeri punggung yang sering dialami ibu hamil. Jangan gunakan air yang terlalu panas karena dapat membahayakan janin yang sedang berkembang, terutama di awal kehamilan.
4. Memperhatikan waktu makan malam
Selama trimester pertama kehamilan, susah tidur sering timbul karena perut lapar dan maag kambuh. Untuk mengatasi sekaligus mencegahnya, ibu hamil harus makan malam sehat 3 jam sebelum tidur. Pastikan mereka tidak makan terlalu banyak. Ibu hamil juga harus menghindari makanan pedas dan berkafein. Untuk mencegah muntah dan mual, jangan makan banyak gula dan garam di malam hari.
5. Mengurangi minum di malam hari
Untuk menghindari mengganggu waktu tidur ibu hamil, disarankan agar mereka mengurangi jumlah cairan yang diminum di malam hari atau menjelang waktu tidur. Sebaliknya, ibu hamil harus meningkatkan jumlah cairan yang mereka konsumsi dari pagi hingga sore hari.
