dr. Dije, Sp.OG, M.Kes || 2024-03-31
Jus buah atau sayur segar dan berwarna-warni adalah pilihan yang bagus untuk ibu hamil. Selain enak, jus ini juga mengandung vitamin, mineral, dan serat yang baik untuk ibu hamil dan calon buah hati.
Memenuhi kebutuhan cairan ibu hamil untuk menghindari dehidrasi sangat penting. Ibu hamil dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuh mereka dengan mengonsumsi jus buah atau sayuran. Ada banyak pilihan jus yang baik untuk ibu hamil. Jus dari berbagai buah dan sayuran, seperti alpukat, wortel, jeruk, mangga, dan stroberi, dapat memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil dan janin.
Daftar jus yang bagus untuk ibu hamil
Pemanis, seperti gula, atau susu kental manis, tidak boleh ada dalam jus yang dikonsumsi ibu hamil. Itu karena gula alami sudah ada dalam buah atau sayur. Untuk menghindari diabetes gestasional, ibu hamil harus mengurangi konsumsi makanan atau minuman manis. Anda bosan dengan rasa buah dan sayur yang monoton, dan ingin mengubah pola makan Anda agar lebih sehat? Ibu hamil dapat tetap tenang, jadi coba buat jus buah dan sayuran berikut ini yang sehat.
1. Jus Alpukat
Jus alpukat adalah pilihan yang bagus untuk ibu hamil pertama. Buah hijau ini tidak hanya enak dan mengenyangkan, tetapi juga mengandung banyak asam folat dan lemak sehat yang membantu perkembangan janin di dalam kandungan. Memiliki asupan asam folat yang cukup (vitamin B9) selama kehamilan dapat membantu Anda menghindari kelahiran bayi yang cacat.
2. Jus Jeruk
Buah jeruk juga merupakan jus yang baik dan sehat untuk ibu hamil. Jus jeruk yang penuh vitamin C dan antioksidan sangat baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh ibu hamil dan mencegah sakit. Vitamin C juga membantu menjaga kulit tetap sehat selama kehamilan. Jangan minum jus oranye terlalu banyak, bun, meskipun bermanfaat. Mungkin tidak menyenangkan bagi ibu hamil untuk makan jeruk karena rasanya yang sedikit asam.
3. Jus Wortel
Karena kandungan vitamin A yang tingginya, jus wortel dikenal dapat meningkatkan kesehatan mata. Selain itu, sayur ini sangat kaya kalium. Memenuhi kebutuhan kalium ibu hamil dapat membantu menjaga tekanan darah ibu hamil tetap stabil dan meringankan kram kaki, yang mungkin merupakan keluhan yang sering terjadi pada ibu hamil.
4. Jus Bayam
Bisakah saya membuat jus bayam? Sayuran ini tidak hanya enak dimakan sebagai lauk, tetapi juga bisa dibuat menjadi jus yang lezat, bun. Bayam juga merupakan sayuran yang bagus untuk ibu hamil karena mengandung banyak serat, kalsium, zat besi, vitamin B, vitamin C, kalium, dan folat. Bayam dianggap sebagai salah satu jenis superfood karena penuh nutrisi. Cara mengolah jus bayam sangat sederhana: ibu hamil hanya perlu memetik daun bayam, mencucinya, saringnya, lalu masukkannya ke dalam blender dan membuat jus. Ibu hamil juga dapat menambahkan sedikit susu, yogurt, madu, atau perasan lemon agar rasanya lebih segar.
5. Jus Timun
Selain enak dimakan langsung sebagai makanan sehat, timun juga dapat dibuat menjadi jus. Karena timun adalah buah yang tinggi air, rasanya yang ringan dan menyegarkan dapat membantu ibu hamil mengurangi rasa mual, terutama saat demam pagi.
Untuk menghindari kebosanan, ibu hamil dapat mengonsumsi berbagai jus yang disebutkan di atas secara bertahap. Jus buah atau sayur terpasteurisasi yang tersedia di supermarket juga dapat dikonsumsi ibu hamil. Ibu hamil juga dapat membuat jus sendiri di rumah. Dengan catatan bahwa sayuran atau buah yang akan digunakan untuk membuat jus telah dicuci bersih. Jus buah dan sayuran memang bernutrisi dan baik untuk ibu hamil dan janinnya, tetapi ibu hamil tidak boleh minum lebih dari dua gelas setiap hari. Ini juga karena jus berlebihan dapat menyebabkan perut kembung, yang menyebabkan rasa mual yang lebih besar bagi ibu hamil. Jika ibu hamil masih memiliki pertanyaan apa pun tentang jus untuk ibu hamil atau tentang buah dan sayur mana yang baik untuk dikonsumsi selama hamil, jangan ragu untuk bertanya langsung kepada dokter saat pemeriksaan nanti.
