dr. Mulyadi, Sp.OG || 2023-12-23
Globumil, Bogor – Selama masa kehamilan bunda sangat membutuhkan asupan nutrisi vitamin untuk membantu menjaga kesehatan tubuh bunda dan juga kesehatan janin didalam kandungan. Berbagai nutrisi vitamin ini dibutuhkan untuk membantu pertumbuhan dan perkembangan janin selama kehamilan.
Bunda sangat perlu mengetahui apa saja vitamin yang dibutuhkan selama kehamilan. Dengan mengetahui kebutuhan vitamin tersebut, bunda bisa menjalankan diet selama hamil dengan makanan yang sehat dengan nutrisi vitamin yang tinggi sehingga tidak mengganggu pertumbuhan janin juga.
Lalu apa saja sih vitamin yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil dan bisa didapatkan dari mana saja beberapa jenis vitamin tersebut ? Yuk kita bahas di artikel Globumil berikut ini.
Berikut beberapa vitamin yang harus dikonsumsi selama kehamilan
Vitamin apa saja sih yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil ? Berikut ada beberapa rekomendasi yang bisa bunda konsumsi untuk membantu meningkatkan kesehatan bunda dan janin selama hamil.
1. Asam Folat
Selama hamil, bunda sangat membutuhkan asupan nutrisi asam folat untuk membantu mencegah terjadinya cacat pada tabung saraf janin yang biasanya berkembang pada usia 28 hari setelah pembuahan.
Sebenarnya bunda di haruskan mengonsumsi asam folat apabila memiliki rencana program hamil. Selama promil tersebut bunda disarankan mengonsumsi asam folat sebanyak 400 – 800 mikrogram setiap harinya.
Sebenarnya banyak sekali cara untuk mendapatkan nutrisi asam folat, seperti mengonsumsi sayuran hijau, kacang-kacangan dan juga buah-buahan. Namun apabila bunda merasa mengonsumsi itu saja kurang bisa ditambahkan konsumsi asam folat merk apa saja yang dijual di apotik. Dengan cara aturan minumnya 1 hari 1 tablet diminum pada malam hari sebelum tidur.
2. Vitamin D
Selama kehamilan bunda sangat diwajibkan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi vitamin D sebanyak 10 miligram dalam sehari. Hal ini memiliki tujuan untuk membantu menunjang kesehatan pertumbuhan tulang dan juga gigi bunda serta janin.
Apabila bunda kurang asupan nutrisi vitamin D, maka berakibat tulang serta gigi akan tumbuh tidak maksimal. Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi vitamin D bunda bisa mengonsumsi beberapa makanan seperti daging, telur, beberapa jenis ikan, dan buah-buahan. Selain itu bunda juga bisa berjemur di bawah sinar matahari selama 10 – 20 menit setiap jam 9 pagi.
3. Kalsium
Vitamin yang penting untuk ibu hamil selanjutnya adalah kalsium. Asupan kalsium yang bunda butuhkan selama kehamilan sekitar 1000 miligram setiap harinya. Kalsium memiliki manfaat yang sama seperti vitamin D yaitu membantu mendukung pertumbuhan tulang serta gigi janin didalam kandungan bunda.
Bunda bisa dapatkan nutrisi kalsium ini dengan mengonsumsi makan makanan yang berbahan dasar kacang seperti tahu, tempe, kacang-kacangan, kemudian selain itu bisa didapatkan dari mengonsumsi susu, sayuran hijau dan juga yoghurt.
4. Zat besi
Nutrisi vitamin yang bunda perlukan selama kehamilan selanjutnya adalah zat besi. Zat besi memiliki peran penting sebagai perantara mengalirkan oksigen keseluruh tubuh melalui aliran darah. Selain itu, zat besi juga membantu pembentukan sel darah merah.
Apabila bunda kekurangan zat besi, maka bunda akan lebih rentan mengalami anemia. Tidak hanya bunda, risiko buruk juga akan terjadi pada janin seperti janin lahir mengalami anemia, lahir dengan premium, dan juga bayi lahir dengan berat badan yang rendah.
5. Vitamin D3
Beberapa penelitian mengatakan bahwa mengonsumsi vitamin D3 sebanyak 600 mikrogram dalam sehari mampu membantu meningkatkan pertumbuhan janin. Selain membantu pertumbuhan janin, vitamin D3 juga membantu menurunkan risiko preeklampsia, melahirkan secara premature serta diabetes gestasional.
Bayi yang lahir dari bunda yang yang mengonsumsi vitamin D yang cukup memiliki peluang kecil untuk mengalami gangguan autism dan juga gangguan hiperaktif.
6. Vitamin E
Vitamin E sangat dibutuhkan selama kehamilan untuk membantu mencegah efek rusak dari etanol, mencegah diabetes pada janin dan juga mencegah bayi lahir dengan berat badan yang rendah. Selama kehamilan bunda di wajibkan untuk mengonsumsi vitamin E sebanyak 22 – 30 miligram dalam sehari.
Nah itulah bunda beberapa jenis vitamin yang dibutuhkan selama kehamilan. Dan jangan lupa untuk melakukan konsultasi dengan dokter kandungan secara rutin untuk membantu memantau perkembangan janin dan juga mengurangi permasalahan selama kehamilan.
