dr. Mulyadi, Sp.OG, M.Kes || 2024-02-26
Buah semangka memiliki banyak sekali manfaat untuk membantu tumbuh kembang sikecil sejak dalam kandungan. Buah semangka mengandung berbagai macam nutrisi yang sangat baik dikonsumsi selama masa kehamilan. Kira-kira apa saja manfaatnya, Yuk kita bahas diartikel Medikacare berikut ini.
Manfaat buah semangka untuk ibu hamil diperoleh karena buah semangka juga mengandung beragam nutrisi penting seperti vitamin A, vitamin B5, vitamin C, kalium, likopen, tembaga dan asam aminu citrulline. Buah semangka juga memiliki cita rasa yang manis dan mengandung banyak air sehingga begitu menyegarkan untuk dikonsumsi boleh ibu hamil.
Nutrisi dan manfaat buah semangka untuk ibu hamil
Komposisi buah semangka terdiri dari 91 persen air dan juga 7,5 persen karbohidrat. Buah semangka juga hampir tidak mengandung lemak dan protein, bahkan hanya sedikit kandungan kalorinya. Buah semangka memiliki kandungan air yang sangat tinggi sehingga saat baik untuk dikonsumsi selama masa kehamilan. Kandungan air dari buah semangka sangat membantu bunda untuk menghindari dehidrasi selama hamil. Selain mampu menghidrasi tubuh, masih banyak manfaat buah semangka seperti:
1. Mencegah preeklamsia
Buah semangka kaya akan likopen. Antioksidan yang membuat warna buah semangka menjadi warna merah ini juga perperan dalam mencegah terjadinya preeklamsia dan mengurangi risiko bayi lahir dengan berat rendah. Meskipun begitu, manfaat ini juga masih perlu diteliti lebih lanjut lagi.
2. Menurunkan tekanan darah
Buah semangka adalah sumbber amakanan dengan kandungan asam amino citrulline tertinggi. Citrulline juga paling banyak terdapat pada kulit putih yang mengelilingi daging buah semngka. Didalam tubu, citrulline diubah menjadi asam amini esensial arginine. Citrulline dan arginine ini memiliki manfaat penting dalam menurunkan tekanan darah dengan cara melebarkan dan merelaksasi pembuluh darah ibu hamil.
3. Mengontrol tekanan darah
Kalium merupakan salah satu jenis mineral dan elektrolit penting yang berperan dalam mengantrol tekanan darah dan menjaga jantung tetap sehat. pada ibu hamil, kekurangan kalium dapat mengakibatkan kaki mengalami kram, lemas dan irama jantung terganggu. Ibu hamil juga disarankan mengonsumsi kalium sebanyak 4.700 mg perharinya. Untuk memenuhi kebutuhan ini, bumil juga dapat mengonsumsi buah semangka atau mekanan lainnya yang mendukung kalium, seperti pisang, jeruk, melon, ketang, mentimun, bayam atau brokoli.
4. Meningkatkan imunitas tubuh
Manfaat buah semangka untuk ibu hamil selanjutnya adalah memanbantu meningkatkan imunitas tubuh. Manfaat ini dapat diperoleh kerena buah semngka mengandung vitamin C yang cukup tinggi. Tak hanya itu saja, vitamin C pada buah semangka juga dibutuhkan utnuk membantuk kolagen.
Kolagen adalah protein alami dalam tubuh yang menyusun kulit, tulang, otot, tendon, dan ligamen dan memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh yang tercukupi dengan baik mampu mendukung perbaikan jaringan tubuh yang rusak, pertumbuhan tulang, memelihara Kesehatan kulit serta memabtu penyerapan zat besi.
5. Mengatasi kram
Tidak hanya kalium saja, vitaminB5 yang terdapat pada buah semangka juga dapat membantu meringankan kram yang sering terjadi pada ibu hamil. Vitamin ini juga bisa berperan dalam pembentukan hormon kehamilan. Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi vitamin B5 sebanyak 6 mg perharinya.
6. Melawan radikal bebes
Kandungan tembaga yang terdapat pada buah semngka bersifay antioksidan, sehingga dapat membantu melawan radikal bebas yang membahayakan kesehtan. Selain itu juga tembaga juga memengang peran penting dalam pembentukan sel darah merah. Mineral juga terkandung pada buah alpukat ini juga membantu pembentukan pembuluh darah, jantung, tulang dan saraf janin dalam kandungan. Ibu hamil juga setidaknya membutuhkan asupan tembaga sebanyak 1 mg perharinya.
7. Mendukung tumbuh kembang janin
Manfaat buah semangka untuk ibu hamil selanjutnya adalah mendukung tumbuh kembang janin, manfaat ini dapat diperoleh dari vitamin A pada buah semangka. Vitamin A juga berpran penting dalam mambanru perkembangan paru-paru, ginjal, jantung, tulang, mata, pernapasan, peredaran darah dan sistem pusat janin dalam kandungan.
Tips memilih dan menyajikan buah semangka
Gunanya mendapatkan manfaat buah semangka untuk ibu hamil secara maksimal, pilih buah semangka yang segar. Bumil sebaiknya memilih huah semngka yang kuat, simetris, bebeas dari retakan dan memar. Buah semangka yang matang akan memiliki kulit yang mdngkilap, bagian bawah berwarna kuning mentga, serta memiliki batang yang sudah mengering.
Buah semangka yang telah matang juga bisa dimakan langsung atau dilah menjadi jus dan salad. Mengingat kandunguan citrulline banyak terdapat pada kulit putih yang mengelilingi daging buah semangka, bunda juga disarankan untuk memakan bagian ini. Manfaat buah semang untuk ibu hamil memeng beragam, namun begitu, buah ini hanya mengandung sedikit serat, jadi agar asupan surat dan nutrisi lain tetap terpenuhi, cukupi juga kebutuhan sayur, dan buah selama kehamilan, jika perlu bunda berkossultasi kebutuhan nutrsi selama hamil kepada dokter gizi.
