dr. Mulyadi, Sp.OG, M.Kes || 2024-02-20
Selama masa kehamilan, bunda perlu mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi seimbang, seperti berbagai macam buah-buahan. Salah satu pilihan buah yang memberikan banyak manfaat untuk ibu hamil adalah buah pir. Apa saja manfaat yang terdapat di dalam buah pir? Yuk, simak informasinya pada ulasan berikut.
Buah pir merupakan buah yang cukup populer dan juga banyak dikonsumsi oleh banyak orang. Buah ini memiliki rasa yang begitu menyegarkan karena mengandung banyak sekali air. Buah pir juga memiliki segudang manfaat bagi siapa pun yang mengonsumsinya, termasuk ibu hamil.
Kandungan nutrisi dalam buah pir
Dalam satu buah pir berukuran sedang, terdapat sekitar 120 ml air dan 85 -100 kalori di dalamnya. Buah pir juga mengandung aneka nutrisi yang baik bagi bunda dan juga janin, di antaranya:
• Karbohidrat: 25 gram
• Serat: 6,5 gram
• Protein: 1 gram
• Vitamin C: 6,5 miligram
• Kalium: 250 miligram
Buah pir juga mengandung vitamin B, asam folat, kalsium, magnesium, dan fosfor. Selain itu, buah pir mengandung antioksidan yang berperan dalam melawan paparan radikal bebas.
Manfaat buah pir bagi ibu hamil
Berkat kandungan nutrisi yang melimpah, berikut ini adalah berbagai manfaat buah pir untuk ibu hamil:
1. Meringankan sembelit
Sembelit merupakan keluhan yang umum dialami ibu hamil. Kondisi ini bisa disebabkan oleh banyak hal, seperti perubahan hormon, kurang asupan serat, kurang minum air putih, hingga rahim yang semakin membesar. Salah satu cara untuk meringankan sembelit saat hamil adalah dengan mengonsumsi makanan yang tinggi serat. Nutrisi ini bisa bunda dapatkan dengan mengonsumsi buah-buahan, seperti buah pir.
2. Meringankan morning sickness
Buah pir mengandung vitamin B3 dan juga vitamin B6. Vitamin B3 berfungsi untuk melancarkan pencernaan dan meredakan sakit kepala. Sementara, vitamin B6 berperan dalam mendukung perkembangan fungsi otak dan sistem saraf janin. Selain itu, kedua vitamin tersebut mampu meringankan morning sickness atau mual muntah selama masa kehamilan.
3. Mencegah kram
Keluhan kram kaki selama hamil bisa terjadi karena bunda mengalami kekurangan mineral, seperti kalium dan juga magnesium. Untuk mencegah hal tersebut, bunda perlu banyak mengonsumsi sayuran hijau dan buah-buahan, salah satunya buah pir.
Kandungan kalium di dalam buah pir juga mampu menyeimbangkan kadar elektrolit dan cairan di dalam tubuh. Selain itu, kandungan magnesium dalam buah pir berperan penting dalam mendukung relaksasi otot, sehingga bunda tidak mudah mengalami kram.
4. Memperkuat kekebalan tubuh
Kandungan vitamin C di dalam buah pir berperan sebagai antioksidan yang mampu menjaga daya tahan tubuh tetap kuat, serta melindungi sel tubuh bunda dan janin dari paparan radikal bebas. Vitamin C juga baik untuk membantu proses penyerapan zat besi.
5. Mencegah cacat lahir
Buah pir mengandung asam folat yang sangat penting dalam proses tumbuh kembang janin. Selain itu, asam folat bagi ibu hamil baik untuk mendukung produksi sel darah merah, serta membantu perkembangan saraf otak dan sumsum tulang janin. Dengan begitu, janin terhindar dari risiko cacat lahir.
6. Mencegah dehidrasi
Sering mengalami muntah saat hamil bisa membuat tubuh bunda kekurangan cairan atau dehidrasi. Untuk mencegah terjadinya kondisi tersebut, bunda disarankan perbanyak minum air putih atau mengonsumsi buah yang banyak mengandung air, seperti buah pir.
Sebelum dikonsumsi, buah pir harus dicuci terlebih dahulu. Ini karena, buah-buahan yang kotor bisa saja mengandung bakteri yang bisa menyebabkan bunda mengalami keracunan atau penyakit berbahaya, seperti toksoplasmosis.
Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, konsumsi buah pir sebanyak 1-2 buah per hari. Jangan lupa imbangi dengan menerapkan gaya hidup sehat ya, bun.
