dr. Mulyadi, Sp.OG, M.Kes || 2024-02-19
Selama masa kehamilan, sangat penting untuk bunda mencukupi asupan vitamin C untuk menjaga kesehatan bunda dan juga janin di dalam kandungan. Akan tetapi, bunda harus mengonsumsi vitamin C dengan dosisi yang sesuai serta dengan angka kecukupan gizi supaya nutrisi tersebut bisa bekerja secara maksimal dan tanpa menimbulkan gangguan kesehatan pada bunda maupun janin. Yuk, simak beberapa manfaat vitamin C untuk ibu hamil pada penjelasan berikut ini.
Asam askorbat atau sering dikenal dengan vitamin C merupakan salah satu jenis vitamin yang bisa larut dalam air. Vitamin ini tidak bisa diproduksi alami oleh tubuh, sehingga bunda perlu memperolehnya dengan cara mengonsumsi sayuran dan buah yang mengandung vitamin C, seperti buah jeruk. Vitamin ini juga harus bunda konsumsi setiap hari dikarenakan vitamin ini tidak bisa disimpan di dalam tubuh dengan baik.
Setiap orang dianjurkan untuk mencukupi asupan harian vitamin C, khususnya ibu hamil. Tak hanya bisa mendukung kesehatan ibu hamil selama masa kehamilan, nyatanya mengonsumsi vitamin C juga bermanfaat untuk membantu perkembangan janin di dalam kandungan.
Apa Saja Manfaat Vitamin C untuk Ibu Hamil?
Ibu hamil maupun janin yang sedang bunda kandung membutuhkan vitamin C untuk melindungi sekaligus menjaga kesehatan sel tubuh, serta membantu membentuk kolagen, otot, kulit, dan pembuluh darah. Tak hanya itu, vitamin C juga bisa menghasilkan beberapa manfaat lainnya untuk Ibu hamil dan juga janin, berikut di antaranya:
1. Membantu penyerapan zat besi dalam tubuh
Perlu bunda ketahui bahwa vitamin C bisa membantu penyerapan zat besi di dalam tubuh. Bumil memerlukan lebih banyak asupan zat besi guna mendukung pembentukan sel darah merah sekaligus mencegah anemia saat hamil. Agar bunda mencukupi kebutuhan zat besi saat hamil, bunda dianjurkan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung zat besi sekaligus vitamin C di dalamnya, seperti berbagai macam sayuran hijau.
2. Membantu mendukung pertumbuhan janin
Beberapa penelitian mengatakan bahwa mengonsumsi lebih banyak sayur dan buah yang mengandung vitamin C selama masa kehamilan bisa bermanfaat dalam meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan janin sekaligus menjaga kondisi janin agar tetap sehat di dalam kandungan.
3. Menurunkan risiko terkena diabetes gestasional saat hamil
Diabetes gestasional merupakan kondisi dimana kadar gula darah ibu hamil meningkat. Kondisi ini mampu meningkatkan risiko bunda mengalami beberapa komplikasi kehamilan, seperti bayi lahir dengan berat badan berlebih (makrosomia), persalinan prematur, atau bahkan preeklamsia. Guna mengurangi risiko terkena diabetes gestasional saat hamil, bunda disarankan untuk mencukupi asupan vitamin C setiap harinya selama masa kehamilan.
4. Mengurangi risiko terkena preeklamsia saat hamil
Gejala yang akan bunda alami apabila mengalami preeklamsia saat hamil adalah dengan meningkatnya tekanan darah dan kadar protein di dalam urine, sekaligus terjadi pembengkakan pada kaki atau bagian tubuh lainnya. Biasanya preeklamsia terjadi disaat kehamilan bunda berusia 20 minggu, namun ada sebagian bumil juga mengalami masalah ini pada trimester akhir kehamilan. Kondisi ini dapat dicegah apabila bunda banyak mengonsumsi makanan bergizi yang kaya akan antioksidan, khususnya kandungan vitamin C dan vitamin E secara rutin.
Dosis yang Dianggap Aman untuk Ibu Hamil
Ibu hamil perlu mengonsumsi vitamin C sebanyak 85 mg setiap harinya. Jumlah asupan vitamin C tersebut ditetapkan sesuai anjuran angka kecukupan gizi atau AKG dari Kementrian Kesehatan Republik Indonesia. Untuk mencukupi kebutuhan asupan vitamin C, bunda bisa mengonsumsi buah buahan, seperti jeruk, jambu biji, stroberi, kiwi, lemon, pepaya, dan mangga, bunda juga bisa mengonsumsi beragam jenis sayuran, seperti brokoli, kembang kol, kangkus, bayam, dan paprika.
Walaupun bermanfaat bagi tubuh kita, namun sebaiknya mengonsumsi vitamin C tidak dilakukan secara berlebihan, ya. Mengonsumsi vitamin C terlalu banyak malah bisa menyebabkan efek samping yang berupa sakit kepala, diare, mual dan muntah, kram perut, hingga batu ginjal.
Jadi itu dia bunda beberapa manfaat vitamin C untuk bunda yang sedang hamil. Apabila bunda merasa bahwa asupan vitamin C dari makanan tidak cukup, bunda bisa mengonsumsi suplemen vitamin C sebagai gantinya. Akan tetapi, sebaiknya bunda konsultasikan ke dokter terlebih dahulu agar bunda tahu berapa dosis suplemen vitamin C yang bunda butuhkan dan agar tidak menimbulkan efek samping nantinya.
