dr. Dije, Sp.OG, M.Kes || 2024-02-12
Ibu hamil sangat perlu bergerak aktif untuk menjaga tubuh agar tetap fit dan juga tetap sehat. Banyak sekali ibu hamil yang sering melakukan aktifitas ringan untuk menjaga kebugaran tubuhnya, karna duduk terlalu lama dan jarang beraktifitas bagi ibu hamil juga tidak baik bagi selama masa kehamilan.
Oleh karna itu, melakukan yoga prenatal bagi ibu hamil juga banyak manfaat nya tidak hanya ketika masa kehamilan. Melainkan juga untuk mempersiapkan persalinan dan membantu kesehatan janin. Berikut berbagai manfaat yoga bagi ibu hamil
Manfaat Yoga Ibu Hamil
Yoga bagi ibu hamil dapat membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tubuh. Gerakan yang ada di dalam yoga ini juga dapat membantu melatih pernapasan ibu hamil, sehingga ketika bersalin akan menjadi lebih tenang, mudah, dan lancar nantinya. Selain itu, ada beberapa manfaat yoga bagi ibu hamil yang lain, di antaranya:
1. Melancarkan sirkulasi darah
2. Membantu memperbaiki postur tubuh
3. Meningkatkan kualitas tidur ibu hamil
4. Meringankan keluhan pada ibu hamil, seperti nyeri punggung bagian bawah, sesak napas, sakit kepala, pegal-pegal, nyeri panggul, dan mual sekalipun
5. Mengurangi risiko terjadinya komplikasi kehamilan, seperti melahirkan bayi prematur dan berat badan bayi rendah
6. Menurunkan tekanan darah
Selain bermanfaat bagi kesehatan fisik, yoga ibu hamil ini juga dilakukan ibu hamil untuk bermanfaat lainnya seperti mendukung kondisi emosional dan memotifasi ibu hamil untuk terus aktif bergerak.
Bagaimana aturan yoga ibu hamil yang benar dan aman?
Meski ada beberapa jenis gerakan yoga yang aman dilakukan di trimester pertama kehamilan, trimester kedua atau saat usia kandungan 14 minggu ke atas adalah waktu paling tepat untuk memulai yoga ibu hamil, terlebih lagi jika belum pernah mencoba melakukannya.
Selain itu, dalam melakukan senam yoga ibu hamil, ada beberapa hal yang perlu kita perhatikan, di antaranya :
• Lakukanlah yoga ibu hamil sambil didampingi dengan instruktur yoga dan mulailah secara perlahan dan juga lembut, yaitu dengan berlatih pernapasan perut
• Lakukan latihan pernapasan yang bermanfaat untuk mengurangi rasa nyeri pada bunda dan membantu lebih tenang ketika melahirkan dengan cara mengambil napas mendalam perlahan melalui hidung hingga perut terasa penuh, lalu buang secara perlahan dari hidung kembali.
• Meski berfungsi untuk meregangkan otot, hindari meregangkan otot secara berlebihan, terutama pada otot perut, dan segera berhenti yoga saat merasa tidak nyaman atau nyeri.
• Hindari posisi berbaring telentang terlalu lama karena dapat menekan pembuluh darah besar diperut bunda, mengurangi aliran darah ke rahim, serta membuat ibu hamil merasa pusing, sesak napas dan juga mual.
• Segera hentikan yoga jika bunda sudah merasa kepanasan, mual, dehidrasi, sakit perut, atau bahkan adanya keluar cairan maupun darah dari vagina.
• Lakukan yoga sekitar 3–5 kali setiap minggu selama 30 menit atau setiap hari bila ingin, asal tidak dilakukan secara berlebihan.
Dan juga bunda harus selalu sediakan air putih untuk minum, hindari latihan yang berlebihan dan berat untuk ibu hamil, dan juga jangan memaksakan diri jika melakukan yoga hamil. Jika sudah merasa kesulitan bernapas maupun berbicara saat melakukan yoga ibu hamil atau olahraga yang lain, hal ini berarti latihan yang dilakukan sudah terlalu berat. Jadi, segeralah berhenti dan beristirahat.
Selain itu, mengingat kondisi setiap ibu hamil berbeda, sebaiknya konsultasikan dulu pada dokter kandungan sebelum bunda memutuskan untuk ikut kelas yoga ibu hamil. Untuk ibu hamil yang memiliki riwayat keguguran atau komplikasi lain pada kehamilan, dokter mungkin akan menyarankan pilihan olahraga yang lain.
