dr. Mulyadi, Sp.OG, M.Kes || 2024-01-29
Mungkin cemilan yang memiliki rasa manis dan juga tinggi lemak seperti es krim, cake, buskuit, minuman whipecream, hingga minuman bersoda sulit sekali bunda tolak karena rasanya sangat memanjakan lidah ya. Akan tetapi selama masa kehamilan sebaiknya bunda kurangi makanan atau cemilan dengan rasa manis dan juga tinggi lemak karena apabila dikonsumsi terus menerus dapat mempengaruhi kesehatan bunda selama masa kehamilan.
Bunda bisa mengganti cemilan tersebut dengan beberapa makanan yang sehat dan sudah dapat dipastikan memiliki banyak sekali kandungan nutrisi yang sangat dibutuhkan selama masa kehamilan.
Cemilan sehat dan juga lezat untuk Ibu hamil adalah makanan yang sangat mudah bunda konsumsi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan juga bisa sebagai pengganjal perut dikala perut bunda merasakan lapar namun belum ingin makan berat.
Yang perlu diperhatikan cemilan yang bunda konsumsi harus memiliki beberapa kandungan nutrisi seperti protein, kalsium, zat besi, asam folat dan juga berbagai macam vitamin. Berikut ini adalah beberapa macam jenis cemilan sehat yang bisa bunda konsumsi dikala santai ataupun untuk mengganjal perut.
1. Yoghurt
Cemilan yang pertama adalah Yoghurt. Bunda bisa mengonsumsi yoghurt karena mengandung banyak sekali kalsium yang sangat baik untuk kesehatan tulang dan juga gigi bunda serta sikecil. Tidak hanya itu, yoghurt juga mengandung prebiotik atau bakteri baik yang mampu menjaga kesehatan saluran pencernaan serta priobiotik juga sangat bagus untuk menekan bakteri jahat penyebab berbagai macam infeksi sehingga dengan mengonsumsi yoghurt meminimalisir terjadinya diare, eksim hingga alergi pada bunda dan juga sikecil.
Bunda bisa mengonsumsi yoghurt plain dengan dicampur dengan beberapa jenis camilan lainnya yang sehat seperti kacang, kismis atau buah-buah seggar. Tidak hanya itu, bunda bisa mengelolanya sebagai campuran didalam smoothies.
2. Cokelat
Cemilan sehat yang selanjutnya adalah Cokelat. Dengan mengonsumsi cokelat selama masa kehamilan dapat membantu menjaga kesehatan pada pembuluh darah sehingga apabila kesehatan pembuluh darah membaik maka dapat meminimalisir risiko terjadinya tekanan darah hingga terjadinya preeklampsia.
Meski banyak sekai manfaatnya, sebaiknya bunda tidak mengonsumsi cokelat secara sering atau berlebihan ya bun. Hal ini dikarenakan cokelat mengandung kafein dan juga beberapa tambahan gula hingga susu yang apabila dikonsumsi secara berlebihan dapat meningkatkan risiko terjadinya obesitas.
3. Alpukat
Buah alpukat dapat menjadi cemilan yang sehat karena memiliki kandungan asam folat yang tinggi. Asam folat memiliki manfaat untuk membantu perkembangan saraf dan juga pembentukan sel-sel pada janin. Bunda bisa mengonsumsi alpukat dengan cara langsung atau disajikan dengan bentuk jus buah. Sebaiknya apabila dikonsumsi dengan cara jus buah jangan ditambahkan gula atau susu ya bun, agar tidak berlebihan konsumsi gulanya.
4. Jus jeruk
Camilan sehat selanjutnya adalah buah jeruk. Bunda bisa mengonsumsi buah jeruk dengan cara dikonsumsi langsung ataupun diolah menjadi jus. Jeruk mengandung asam folat dan juga kalium yang memiliki manfaat untuk membantu pertumbuhan sistem saraf janin dan juga menjaga fungsi oto serta membantu menguatkan metabolisme bunda selama kehamilan.
Tidak hanya asam folat dan juga kalium, buah jeruk juga mengandung vitamin C yang sangat bermanfaat untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu penyerapan zat besi, serta menjaga kesehatan tulang dan juga gigi bunda maupun janin. Selain buah jeruk, bunda juga bisa mengonsumsi beberapa jenis buah lainnya yang bisa dikonsumsi sebagai camilan selama masa kehamilan seperti jus mangga, stroberi, atau tomat. Pastikan bumil tidak menambahkan gula dan juga susu terlalu banyak ya bunda.
5. Ubi
Cemilan yang bisa bunda konsumsi selama masa kehamilan lainnya adalah Ubi. Ubi mengandung berbagai macam nutrisi seperti vitamin B, vitamin C, beta karoten, zat besi, kalium hingga tembaga. Beberapa nutrisi yang terkandung didalam ubi memiliki banyak sekali manfaat yang diantaranya membantu merawat dan juga pertumbuhan hingga perkembangan tulang, mata hingga kulit. Bunda bisa konsumsi ubi dengan cara dikukus, dipanggan hingga di goreng.
6. Oatmeal
Oatmeal menjadi pilihan cemilan yang bisa bunda konsumsi selama masa kehamilan. Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks yang tinggi sehingga bisa membuat bunda kenyang. Oatmeal memiliki fungsi untuk menjaga kesehatan otot dan juga saraf serta dapat membantu kekebalan tubuh bunda.
7. Kacang edamame
Cemilan sehat yang lainnya adalah kacang edamame. Kacang edamame menjadi jenis kacang yang saat ini sedang populer ya bunda. Kacang edamame mengandung asam folat dan juga berbagai macam mineral seperti zat besi, tembaga, zinc dan juga magnesium. Bunda bisa konsumsi dengan cara merebus dengan ditambahkan dengan sedikit garam agar penambah rasa.
8. Popcorn
Popcorn bisa dijadikan cemilan sehat dan juga lezat karena memiliki kandungan serat. Mencukupi kebutuhan serat akan melindungi bumil dari sembelit. Dalam mengonsumsi popcorn, hindari menambahkan mentega atau garam yang berlebihan selama hamil, mungkin bumil akan sering merasa lapar. Namun, bukan berarti bumil harus makan untuk dua orang atau mengonsumsi cemilan yang berlebihan.
Nah, jadi itulah beberapa jenis cemilan sehat yang lezat untuk bumil. Namun, mengonsumsi cemilan sehat tersebut sebaiknya dibatasi karena tidak memiliki kandungan nutrisi yang diperlukan selama masa kehamilan. Cemilan sehat yang lezat untuk bumil perlu memiliki kandungan berbagai macam nutrisi yang diperlukan tubuh selama hamil. Tetaplah jaga pola makan yang sehat dan jangan lupa untuk rutin berolahraga.
