dr. Deka, Sp.OG, M.Kes || 2024-01-26
Mudah lelah merupakan salah satu keluhan yang sangat sering dialami oleh Ibu hamil khususnya pada awal kehamilan atau trimster pertama kehamilan. Namun ternyata, tahukah bunda bahwa keluhan mudah lelah tidak hanya terjadi pada ibu hamil trimester awal saja loh, akan tetapi dialami juga pada ibu hamil disemua trimester usia kehamilan. Keluhan ini mungkin terlihat umum terjadi namun pasti akan mengganggu aktifitas bunda dan juga bisa menjadi salah satu tanda jika bunda sedang dalam kondisi masalah kesehatan.
Lalu apakah mudah lelah menjadi masalah yang mengkhawatirkan ? Tidak selamanya kondisi ini menjadi kondisi yang mengkhawatirkan ya bun, karena mudah lelah selama kehamilan salah satu kondisi yang normal karena adanya perubahan hormon pada ibu hamil. Ada beberapa cara yang bisa bunda lakukan untuk mengatasi rasa mudah lelah selama masa kehamilan. Yuk kita bahas berbagai macam caranya di artikel Globumil berikut ini
Merasa mudah lelah menjadi salah satu keluhan yang sering terjadi selama kehamilan, terutama trimester pertama kehamilan. Namun, keluhan ini juga dapat dialami oleh ibu hamil pada trimester kedua ataupun trimester ketiga kehamilan.
Munculnya keluhan ini saat hamil dapat disebabkan oleh banyak hal seperti contohnya adanya perubahan hormon atau tubuh bunda yang perlu bekerja keras guna mendukung pembentukan organ janin dan plasenta. Selain itu, keluhan ini juga bisa disebabkan oleh kondisi tertentu yang harus bunda waspadai.
Penyebab Ibu Hamil Sering Merasakan Lelah
Rasa mudah lelah yang bunda alami saat hamil pastinya dapat menghambat aktivitas bunda sehari-hari. Berikut ini ada beberapa penyebab yang membuat bunda sering merasa lelah saat hamil.
1. Morning Sickness
Morning sickness merupakan kondisi mual dan muntah yang terjadi selama kehamilan. Walaupun namanya morning sickness tidak selalu bunda akan mengalami kondisi ini pada pagi hari loh, karena bisa saja bunda mengalaminya pada saat siang, sore, ataupun malam hari. Kondisi ini akan membuat bunda hamil mengalami kehilangan nafsu makan serta kekurangan energi yang dapat menyebabkan bunda lebih mudah merasa lelah.
Umumnya, mengalami morning sickness ringan tidak akan berbahaya serta bisa diatasi dengan beberapa cara sederhana, seperti menghindari aroma makanan yang dapat memicu rasa mual dan makan dalam porsi yang kecil tapi sering.
2. Perubahan hormon
Kehamilan bisa membuat berbagai perubahan pada tubuh, termasuk perubahan hormon seperti hormon estrogen dan juga progesterone. Perubahan yang terjadi pada hormon ini bermanfaat untuk meningkatkan produksi darah untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin di dalam kandungan.
Walaupun begitu, perubahan hormon ini juga sering menimbulkan efek samping yang berupa melemahnya persendian dan ligament di seluruh tubuh. Kondisi inilah turut membuat bumil merasa lebih mudah lelah saat hamil.
3. Mengalami anemia
Selama masa kehamilan, bunda membutuhkan lebih banyak zat besi. Kurangnya asupan zat besi selama kehamilan, bisa meningkatkan risiko anemia pada ibu hamil. Hal ini dikarenakan, zat besi berperan sebagai membentuk hemoglobin atau bagian dari sel darah merah yang berfungsi untuk memasok oksigen untuk janin yang sedang berkembang.
Selain membuat bunda merasa lelah, anemia juga dapat membuat bunda mengalami gejala lain seperti kulit tampak pucat, pusing, dan mata berkunang-kunang. Kondisi ini juga mampu membuat pertumbuhan dan perkembangan janin menjadi terganggu.
4. Mengalami rasa cemas dan khawatir
Merasa mudah lelah saat hamil juga bisa diakibatkan karena kondisi psikologis tertentu seperti rasa cemas dan khawatir. Kemungkinan hal ini bisa bersumber dari berbagai hal seperti, saat bumil membayangkan proses melahirkan yang menyakitkan ataupun ras khawatir tidak dapat menjaga dan membesarkan bayinya dengan baik.
Jika kondisi ini sudah parah, rasa cemas serta khawatir dapat membuat bumil merasa sangat terbebani yang akhirnya timbul perasaan sedih ataupun putus asa. Kondisi psikologis ini dapat membuat bumil menjadi susah tidur atau insomnia dan lebih mudah merasa lelah.
Cara Mengatasi Keluhan Mudah Lelah
Nah, itu dia beberapa penyebab yang membuat bunda sering merasa lelah. Agar keluhan ini menjadi lebih ringan, bunda dapat mencoba beberapa cara berikut ini:
1. Mengonsumsi makanan sehat
Untuk melawan rasa lelah saat hamil, bunda disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat dan juga bergizi. Beberapa makanan yang bisa bunda konsumsi diantaranya adalah ikan, sayur sayuran, buah buahan, telur, dan juga susu.
Bunda sebaiknya menghindari konsumsi makanan cepat saji dan juga roti tawar putih karena akan membuat bunda semakin mengantuk. Untuk gantinya, bunda dapat mengonsumsi roti gandum, karena roti gandung mengandung nutrisi yang lebih baik di dalamnya.
2. Mencukupi asupan cairan
Bunda perlu mengonsumsi air putih lebih banyak daripada sebelumnya agar tercegah dari dehidrasi. Perlu bunda tahu, mencukupi asupan cairan dengan minum air putih dengan cukup dapat membantu meringankan gejala morning sickness. Dengan mencukupi kebutuhan cairan tubuh setiap harinya, bunda akan merasakan tubuh yang lebih segar dan tidak mudah merasa lelah.
3. Mengurangi aktivitas selama hamil
Bunda yang sedang hamil disarankan untuk membatasi waktu ketika bekerja ataupun beraktivitas. Cobalah untuk memintas suami ataupun anggota keluarga lainnya untuk membantu mengerjakan pekerjaan rumah ataupun mengurus anak. Hal ini dikarenakan, melakukan aktivitas secara berlebihan bisa membuat bunda merasa lebih mudah lelah.
4. Rutin berolahraga
Bunda disarankan untuk melakukan aktivitas fisik yang ringan atau sesuai dengan kemampuan. Rutin berolahraga bisa meningkatkan energi tubuh serta mengurangi rasa lelah yang bunda alami saat hamil. Akan tetapi, bunda tidak boleh melakukan olahraga berat dan cukup melakukan olahraga ringan saja seperti, berjalan santai di dalam kamar ataupun rumat, senam hamil, hingga yoga.
5. Mengonsumsi suplemen sesuai anjuran dokter
Disamping mengonsumsi makanan sehat dan juga bergizi, bunda juga perlu mencukupi kebutuhan nutrisi lain dengan mengonsumsi suplemen kehamilan. Namun, jenis serta dosis dari suplemen kehamilan tersebut harus sesuai dengan resep dokter.
Jika kehamilan membuat tubuh bunda mengalami lebih mudah lelah hingga sulit untuk menjalani aktivitas sehari hari, bunda harus segera melakukan pemeriksaan diri ke dokter. Hal ini dikarenakan, kondisi mudah lelah saat hamil yang tidak kunjung membaik dapat bisa menjadi tanda adanya kondisi medis atau penyakit tertentu, seperti hipotiroid.
Jadi itu dia bunda beberapa penyebab serta cara mengatasi rasa mudah lelah saat hamil. Untuk menentukan penyebab yang lebih pasti, bunda bisa melalukan pemeriksaan langsung ke dokter guna diberikan penanganan yang tepat sesuai penyebabnya yaa.
