dr. Mulyadi, Sp.OG, M.Kes || 2024-07-06
Tidak jarang selama kehamilan bunda pasti merasakan kecemasan karena mungkin bunda selalu memikirkan bagaimana proses persalinan akan berjalan dan bagaimana kesehatan bayi didalam kandungan. Namun, bunda harus berhati-hati dengan rasa cemas ini yang mungkin berlebihan juga akan memengaruhi perkembangan janin di dalam kandungan. Jadi bunda harus segera atasi rasa cemas ini dengan beberapa cara. Bagaimana caranya , yuk kita bahas di artikel Globumil berikut ini.
Sebenarnya, wajar saja jika bunda merasa khawatir dan cemas pada saat hamil. Meski begitu, ada beberapa tanda yang harus bunda waspadai ketika merasakan khawatir berlebihan seperti tidak mampu lagi mengontrol perasaan, mudah tersinggung, mudah sekali khawatir, sulit berkonsentrasi, sulit tidur, hingga otot-otot tubuh terasa tegang. Kondisi ini dapat menyebabkan berbagai masalah kehamilan.
Rasa cemas yang tidak terkendali dapat berkembang menjadi serangan panik dan jika serangan panik ini dibiarkan terus menerus akan membuat bunda mengalami kesulitan bernapas dan merasa sesuatu yang buruk akan terjadi.
Tips Mengusir Kecemasan Saat Hamil
Hal penting yang perlu bunda lakukan selama masa kehamilan adalah dengan menjaga suasana hati tetap stabil. Hal ini dikarenakan, rasa cemas yang muncul selama kehamilan dapat memberikan dampak buruk pada kesehatan janin dalam kandungan. Agar hal ini tidak terjadi, bunda juga harus melakukan beberapa tips berikut ini untuk mengusir kecemasan selama hamil:
1. Bicarakanlah
Berbagi perasaan dan ketakutan merupakan hal yang mungkin akan membuat bunda lebih lega. Bunda bisa mencoba untuk menceritakan kepada suami, sahabat atau orang terdekat untuk berbagai hal yang mungkin kerap membuat bunda cemas atau bunda juga bisa berkomunikasi melalui komunitas ibu hamil agar mampu saling bercerita dengan bunda hamil yang lain.
Apabila masih juga belum merasa lega, bunda bisa menemui dokter atau psikolog untuk menjelaskan rasa cemas yang sedang bunda alami. Bunda mungkin akan menemukan berbagai solusi untuk membantu menenangkan pikiran dan juga perasaan bunda.
2. Berolahraga
Berolahraga bisa membantu mengurangi rasa cemas selama kehamilan dan memperbaiki suasana hati (mood) bunda. Bunda bisa melakukan berbagai kegiatan olahraga yang ringan saja seperti jalan santai, berenang, atau yoga hamil (prenatal yoga).
3. Atur waktu berangkat dan pulang kerja
Apabila bunda bekerja cobalah untuk siasati waktu pulang dan berangkat kerja. Hal ini dikarenakan, jarak dan durasi perjalanan bisa menjadi pemicu stres, apalagi saat kehamilan sudah semakin besar.
Oleh karna itu, bunda cobalah untuk berkompromi dengan atasan agar dapat masuk kerja lebih awal dan juga pulang lebih awal sehingga mampu menghindari jam macet. Selama di perjalanan, pastikan untuk duduk ya bun namun apabila bunda menggunakan transpotasi umum untuk berpergian , jika penuh dan tidak ada yang mau memberikan tempat duduk, bunda bisa meminta dengan sopan kepada penumpang yang lain.
4. Istirahat yang cukup
Ibu hamil perlu tidur yang cukup setiap harinya, karena kurang tidur bisa membuat ibu hamil rentan mengalami stres dan kecemasan. Selain untuk mengistirahatkan tubuh, tidur yang cukup juga dapat membantu mengoptimalkan pemberian nutrisi pada janin.
Istirahatkanlah tubuh sejenak jika bumil merasa kelelahan saat menjalani aktivitas. Sembari istirahat, entunya bumil bisa menyanyikan untuk si buah hati atau dengan mengajaknya ngobrol. Selain menyenangkan, kegiatan ini juga baik untuk menjalin kedekatan antara ibu hamil dan janin.
5. Terapkan pola makan sehat dan seimbang
Cara lain yang bisa dilakukan oleh bumil untuk mengatasi rasa cemas selama hamil adalah mencukupi kebutuhan nutrisi setiap hari. jika bumil mengonsumsi makanan bergizi itu tidak hanya baikl untuk menjaga kesehatan dan perkembangan janin saja, tetapi juga kesehatan fisik dan psikis bumil.
Selama hamil, konsumsilah makanan yang kaya akan vitamin, mineral, asam lemak omega-3. Jangan lupa untuk mengonsumsi air putih yang cukup setidaknya 1,5 liter perhari guna menghindari dehidrasi saat hamil.
6. Berpikir positif
Memang tidak ada salahnya membaca buku atau mencari beragam informasi tentang kehamilan, tapi tetaplah berpikir positif dan tidak mudah percaya pada informasi yang sumbernya tidak jelas.
Bumil, usahakan untuk tidak mendengarkan informasi tentang hal-hal yang menyeramkan yang bisa terjadi pada kehamilan. Tetaplah fokus pada apa yang sedang dijalani oleh bumil, tetaptlah fokus pada masa kini, dan juga bagaimana perasaan bumil saat menjalaninya.
7. Siasati pengeluaran
Bila yang Bumil khawatirkan adalah masalah keuangan, cobalah untuk menyiasati pengeluaran.Buatlah daftar keperluan untuk menyambut sang buah hati, misalnya seperti pakaian dan peralatan bayi. dari daftar tersebut, pilihlah apa saja yang bisa bumil pinjam dari krabat dan mana saja yang perlu bumil beli. Jangan memaksakan pengeluaran yang tidak diperlukan.
8. Bersiaplah untuk menjadi seorang ibu
Bumil juga harus mempersiapkan mental untuk mengurus si kecil dengan cara bertukar pikiran ataupun bercerita dengan ibu., teman atapun saudara yang sudah memiliki anak.
Dengarkan pengalaman mereka pada sat mereka merawat bayi sampai membesarkan anak. Jika Bumil jeli dan mendengarkan cerita mereka dengan baik, Bumil akan menemukan lebih banyak kisah membahagiakan dari pengalaman mereka.
9. Bersantai
Melakukan pijat cukup membantu bumil untuk meredam rasa cemas yang bumil alami pada saat hamil. selain itu, agar pikiran bumil tennag bumil juga dapat melakukan hobi atau hal-hal lain, misalnya seperti menonton film komedi, bertemu teman lama, membaca buku, dan juga melakukan perawatan kecantikan.
Bila rasa cemas dan stres masih tetap melanda, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau meminta bantuan psikolog. Sebaiknya bumil jangan terus-menerus untuk membiarkan rasa cemas yang berlarut-larut, karena itu juga bisa berdampak buruk pada kesehatan janin.
