dr. Mulyadi, Sp.OG, M.Kes || 2024-06-25
Meskipun namanya morning sickness, keluhan ini dapat dirasakan oleh bunda sepanjang hari. Tahukah bunda jika ada beragam macam makanan yang ternyata mampu mengatasi morning sickness. Makanan ini mampu membantu bunda untuk mengatasi keluhan mual muntah pada saat hamil dan bunda menjadi lebih nyaman untuk melakukan berbagai aktivitas sehari-hari tanpa hambatan.
Pada trimester pertama kehamilan hampir semua ibu hamil mengalami yang namanya morning sickness atau mual muntah selama kehamilan khususnya pada trimester pertama kehamilan. Bahkan ada juga sebagian bunda yang mengalami keluhan ini disepanjang masa kehamilan.
Meski disebut sebagai morning sickness, keluhan ini sebetulnya bisa datang kapan saja bahkan juga bisa berlangsung sepanjang hari. Keluhan mual dan muntah yang parah juga bisa membuat bunda menjadi sulit makan ataupun minum, karena dapat berisiko terkena dehidrasi.
Pilihan Minuman dan Makanan Untuk Mengatasi Morning Sickness
jika bunda ingin meringankan gejala morning sickness ini, bunda dapat mencoba beberapa jenis makanan ataupun minuman berikut ini:
1. Jahe
Menurut sejumlah penelitian, zat aktif yang terdapat pada jahe sangat efektif meredakan gejala mual yang muncul selama masa kehamilan. Bunda mungkin bisa mengonsumsi jahe kering sekitar 0,5 - 1 gram per hari untuk mendapatkan khasiatnya.
Tidak hanya jahe segar saja, bunda juga dapat mengonsumsi olahan jahe lainnya seperti permen jahe, asinan jahe, teh jahe hangat, biskuit jahe, roti jahe hingga es jahe. Mengonsumsi berbagai jenis makanan ini dapat membantu bunda mengatasi morning sickness.
2. Kue kering
Beberapa makanan yang dapat menjadi pilihan bunda untuk mengatasi morning sickness adalah makanan kering dan tawar seperti, kue kering rendah gula, biskuit kering dan juga roti kering. Jenis camilan yang sehat ini bisa langsung bunda makan dan juga kebanyakan tidak beraroma kuat. Makanan atau minuman yang beraroma kuat justru dapat memperparah mual dan muntah. Selain itu, kandungan karbohidrat pada camilan kue kering juga dapat mengisi energi dan menyenangkan perut kosong bunda jika saat mengalami morning sickness.
3. Buah pisang dan lemon
Jika morning sickness melanda, pasti bunda enggan mengonsumsi minuman dan makanan apapun. Padahal, bunda sangat perlu asupan nutrisi agar bunda tetap bertenaga dan juga kehamilan bunda tetap sehat. Pisang juga bisa menjadi camilan sehat sumber energi yang baik dalam kondisi seperti ini ya bun.
Selain pisang, lemon juga bisa menjadi pilihan bunda ketika sedang merasakan morning sickness. Aroma lemon yang segar mampu mengurangi rasa mual. Tentu saja bunda bisa mencium aroma lemon saat minum air perasan lemon atau juga menambahkan potongan lemon dalam minuman dingin.
4. Makanan dan minuman dingin
Minuman dan makanan dingin yang cenderung tidak mempunyai aroma yang kuat bisa menjadi alternatif untuk mengatasi rasa mual selama kehamilan sehingga lebih aman untuk dapat mencegah mual. Bunda juga bisa mencoba makanan dan minuman yang di dinginkan misalnya seperti potongan buah dingin, jelly, es krim, yoghurt, dan juga aneka es serut ataupun salad.
Selain minuman dan makanan yang dingin, tentu saja bunda bisa mengonsumsi aneka makanan dan minuman tanpa rasa dan tidak beraroma misalnya seperti nasi putih, air kelapa, air putih, bubur nasi dan juga kentang.
5. Makanan kaya protein
Kacang-kacangan, keju, telur, ikan, dan daging merupakan beberapa jenis makanan mengandung protein tinggi yang mampu membantu bunda untuk mengatasi morning sickness selama masa kehamilan.
Menurut beberapa penelitian mengatakan jika makanan berprotein tinggi dapat membantu mengurangi rasa mual secara signifikan. Protein diduga mampu membantu menormalkan aktivitas lambung dengan memperbaiki kinerja enzim perencanaan di lambung.
Nah, selain itu bunda juga bisa mengonsumsi makanan atau minuman tertentu, bunda juga bisa mempraktikan tips untuk mengatasi morning sickness diantaranya :
• Makan dalam porsi kecil, sedikit tapi sering.
• Perlu dihindari juga mengonsumsi makanan yang pedas, manis, beraroma tajam, ataupun terlalu berlemak.
• Hindari kafein, alkohol, dan minuman bersoda
• Jika perlu bumil mengonsumsi suplemen vitamin B6, guna untuk membantu meringankan rasa mual.
• Jangan berbaring setelah makan
• Setelah muntah, bumil jangan lupa untuk segera berkumur-kumur dan sikat gigi menggunakan mouthwash, agar sisa makanan tidak menempel dan tidak meninggalkan bau mulut.
Jika mengonsumsi makanan tersebut tidak efektif untuk mengurangi rasa mual dan muntah bunda atau bahkan dapat memperparah gejala morning sickenss bunda, maka sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter kandungan bunda ya untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
