dr. Deka, Sp.OG, M.Kes || 2024-06-24
Umumnya rasa mual merupakan kondisi yang sering dirasakan oleh ibu hamil khususnya ketika usia kehamilannya masih ditrimester pertama. Agar bunda tetap nyaman beraktivitas saat mengandung, ada beberapa cara yang bisa bunda lakukan untuk mengatasi rasa mual saat hamil yang dapat diterapkan, misalnya seperti makan sedikit tetapi sering, istirahat yang cukup, hingga bunda bisa mencoba untuk melakukan teknik relaksasi.
Pada masa awal kehamilan, hal yang normal terjadi saat bumil muncul rasa mual. Hal ini bisa terjadi kapan saja, tetapi paling sering muncul pada pagi hari sehingga dapat disebut dengan istilah morning sickness. Namun, rasa mual ini juga bisa berlangsung sepanjang hari.
Penyebab Mual Saat Hamil
Ada beberapa penyebab yang mungkin dapat meningkatkan terjadinya mual saat hamil, diantaranya:
• Adanya peningkatan hormon kehamilan yang terjadi karena adanya kehamilan. Hormon yang meningkat saat kehamilan adalah estrogen, human chorionic gonadotropin (hCG) dan juga progesterone.
• Stres atau kelelahan ketika hamil
• Mengalami gangguan pada lambung
Terkadang, keluhan ini cukup berat dirasakan oleh bunda hingga membuat bunda menjadi lebih lemas dan juga tidak memiliki nafsu makan. Kondisi mual dan muntah ini juga dapat menjadi lebih parah dan biasanya disebut dengan hiperemesis gravidarum. Jika sudah mengalami kondisi ini, bunda perlu mendapatkan penanganan langsung oleh dokter kandungan.
Mual saat hamil mungkin dapat mereda atau hilang dengan sendirinya dan biasanya akan mereda ketika usia kehamilan bunda sudah memasuki 16 minggu. Namun, jika rasa mual yang bunda rasakan terlalu berlebihan dan mengganggu aktivitas, bunda dapat menerapkan beberapa cara berikut ini untuk mengurangi keluhan ini selama masa kehamilan.
Cara Mengatasi Mual Saat Hamil
Ada beberapa cara yang mampu mengatasi mual saat kehamilan yang tentunya bunda bisa lakukan cara berikut ini adalah:
1. Atur pola makan
Jika biasanya bunda sering makan dengan porsi yang cukup besar maka saat ini untuk mengurangi rasa mual muntah yang membuat tidak nyaman bunda bisa mencoba untuk makan dengan porsi kecil akan tetapi lebih sering. Pola makan dengan seperti ini mampu membantu untuk mengatasi rasa mual selama masa kehamilan. Bunda juga bisa lebih selektif dalam mengonsumsi makanan dengan memiliki makanan yang tinggi karbohidrat namun rendah lemak seperti nasi merah dan juga crackers.
2. Hindari makanan yang dapat memicu mual
Cara mengatasi mual saat hamil berikutnya adalah mengurangi konsumsi makanan berminyak, berlemak, pedas, atau asam. Hal ini juga dikarenakan makanan tersebut dapat memicu iritasi pada lambung yang juga dapat memperparah mual saat kehamilan.
Bunda juga sangat perlu untuk menjauhi makanan yang beraroma tajam misalnya jengkol ataupun durian karena itu dapat memicu rasa mual.
Selain itu, untuk mencegah dehidrasi akibat banyaknya cairan yang terbuang saat muntah, bunda sangat dianjurkan untuk mengonsumsi banyak air putih setidaknya 8 gelas perhari. Jika bosan dengan air putih, Jika bunda bosan dengan air putih, bunda bisa menggunakan air dingin atau juga jahe hangat untuk mengatasi mual muntah selama masa kehamilan khususnya hamil muda.
3. Hindari berbaring sesaat setelah makan
Berbaring setelah makan juga dapat menyebabkan asam lambung bunda menjadi naik ya hingga dapat memicu rasa mual. Oleh karna itu, setelah bunda selesai makan sebaiknya tunggu terlebih dahulu minimal 1 jam baru rebahan ya bun.
4. Cukupi waktu istirahat
Perubahan yang terjadi pada saat kehamilan juga dapat membuat bunda menjadi mudah merasakan lelah, khususnya jika bunda dalam kondisi yang masih berkerja. Mudah lelah saat kehamilan mampu memicu terjadinya mual muntah atau bahkan mampu memperparah kondisi mual muntah bunda ya. Sebaiknya bunda beristirahat yang cukup terlebih dahulu untuk mengatasi rasa mual kehamilan akibat kelelahan. Selain itu, jika bunda sudah merasa lelah, jangan memaksakan diri untuk terus beraktivitas, ya.
5. Lakukan relaksasi
Cara mengatasi mual saat hamil selanjutnya adalah dengan cara melakukan relaksasi. Ada beberapa teknik relaksasi yang bisa bunda coba mulai dari menarik napas dalam kemudian hembuskan secara perlahan hingga bunda juga bisa melakukan mediasi atau yoga untuk ibu hamil.
Selain itu, bunda juga bisa dengan melakukan olahraga ringan, mendengarkan musik, berjalan-jalan disekitar rumah dan juga melakukan pijat hamil. Beberapa cara ini mampu mengatasi rasa mual yang bunda rasakan selama kehamilan. Bunda juga bisa mencoba menghirup aroma minyak esensial menggunakan diffuser untuk membantu meredakan keluahan mual saat hamil.
Jika cara mengatasi mual saat hamil di atas tidak mampu meredakan mual muntah selama masa kehamilan dengan cara alami, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. Terlebih jika mual disertai dengan keluhan lain, seperti sakit perut, susah buang air kecil, demam, tidak bisa makan dan minum hingga mengalami penurunan berat badan.
Untuk mengatasi keluhan yang bunda alami ini sebaiknya langsung konsultasikan dengan dokter kandungan bunda agar diberikan penanganan yang tepat. Namun, jika kondisi bunda sudah cukup lemah ataupun mengalami berbagai gejala dehidrasi, mungkin bunda akan diberikan saran oleh dokter untuk menjalani perawatan dirumah sakit hingga kondisi bunda menjadi lebih stabil.
