dr. Deka, Sp.OG, M.Kes || 2024-01-05
Anemia merupakan kondisi dimana tubuh kekurangan sel darah merah serta membutuhkan asupan zat besi, vitamin B12 dan juga folat. Ibu hamil sering kali terkena anemia saat hamil, hal ini akan menyebabkan bumil menjadi mudah lelah, kulit terlihat pucat, sulit berkonsentrasi, pusing, sesak nafas, jantung berdebar, hingga pingsan. Oleh karena itulah, ibu hamil sangat penting untuk tahu cara mencegah anemia saat hamil. Pasalnya, hal ini tidak hanya mengganggu kesehatan bumil dan janin saja, kondisi ini juga bisa berakibat fatal.
Globumil - Sebenarnya, mencegah anemia saat hamil sangat sederhana dan mudah untuk dilakukan. Umumnya, terjadinya anemia saat hamil disebabkan karena adanya ketidakseimbangan antara tingkat kebutuhan serta asupan nutrisi guna membentuk sel darah merah. Pasalnya, kebutuhan nutrisi guna memproduksi sel darah merah selama kehamilan akan meningkat dibanding sebelumnya.
Meningkatnya kebutuhan sel darah merah saat hamil bertujuang untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh, termasuk ke rahim agar mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin di dalam kandungan. Jika kebutuhan ini tidak tercukupi, bumil akan mengalami anemia saat hamil.
Selama masa kehamilan, anemia yang paling sering terjadi pada ibu hamil adalah anemia defisiensi besi. Nah, salah satu cara untuk mencegah anemia ini saat hamil, bunda perlu mencukupi kebutuhan zat besi harian sebanyak 27 miligram setiap harinya. Walaupun begitu, bunda perlu ingat bahwa zat besi bukan satu satunya nutrisi yang diperlukan guna membentuk sel darah merah. Akan tetapi, asupan vitamin B9 atau asam folat dan juga vitamin B12 juga dibutuhkan guna mencegah anemia selama kehamilan.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai cara mencegah anemia dan memastikan bunda mendapatkan vitamin dan mineral yang diperlukan guna memproduksi lebih banyak sel darah merah saat hamil, Yuk bun simak penjelasan berikut ini:
1. Mengkonsumsi Vitamin Prenatal
Biasanya, vitamin prenatal mengandung zat besi serta asam folat yang baik untuk darah. Dengan mengonsumsi vitamin prenatal sekali dalam sehari menjadikan hal tersebut salah satu cara mudah untuk mendapatkan nutrisi penting di dalamnya guna membantu memproduksi lebih banyak sel darah merah saat hamil.
Namun, vitamin ini biasanya akan diberikan setiap bunda melakukan pemeriksaan pada dokter ataupun bidan. Oleh sebab itu, pastikan untuk tidak melewatkan atau rutin melakukan pemeriksaan terhadap kandungan bunda.
2. Mengonsumsi Suplemen Zat Besi
Apabila saat bunda melakukan tes darah dan dokter menunjukkan bahwa bunda mempunyai kadar zat besi yang rendah, kemungkinan dokter akan meresepkan suplemen zat besi tambahan di luar vitamin prenatal yang bunda konsumsi setiap harinya.
Ketika mengonsumsi suplemen zat besi, bunda sangat dianjurkan untuk menghindari makanan atau minuman yang mengandung tinggi kalsium seperti kuning telur, produk olahan yang terbuat dari susu, kopi, dan juga teh, hal ini dikarenakan makanan makanan ini bisa mengurangi penyerapan zat besi di dalam usus.
Selain itu, jika bunda mengonsumsi obat antasida, pastikan untuk mengonsumsi zat besi pada 2 jam sebelum atau 4 jam setelah mengonsumsi obat antasida. Hal ini dikarenakan, obat antasida mampu mengganggu penyerapan zat besi oleh tubuh.
3. Mengonsumsi nutrisi yang tepat
Sebenarnya, cara untuk memenuhi kebutuhan zat besi, folat, dan vitamin B12 bisa bunda cukupi dengan mengonsumsi makanan yang tepat. Nah, ada beberapa makanan yang bisa bunda konsumsi saat hamil guna mencegah anemia, di bawah ini:
1. Sayuran hijau, seperi sawi, bayam, dan brokoli
2. Buah buahan, seperti pisang dan melon
3. Kacang dan biji bijian
4. Ikan
5. Unggas, seperti ayam dan bebek
6. Daging merah tanpa lemak
Selain mengonsumsi makanan seperti di atas, bunda juga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung tinggi vitamin C, seperti jeruk, tomat, kiwi, dan stroberi. Vitamin C sangat disarankan untuk bunda konsumsi karena vitamin ini mampu membantu penyerapan zat besi dalam tubuh dengan lebih baik.
Nah jadi itu dia bun beberapa cara untuk mencegah anemia pada bunda yang sedang hamil. Perlu diingat ya bun, mengonsumsi vitamin prenatal dan suplemen zat besi memerlukan dosis dari dokter ataupun bidan agar tidak menyebabkan masalah lainnya. Jika bunda tidak ingin mengalami anemia saat hamil, bunda cukup melakukan pemeriksaan kesehatan sebelum dan selama kehamilan.
