dr. Dije, Sp.OG, M.Kes || 2024-05-20
Ketika hamil bunda akan mengalami peningkatan nafsu makan, terkadang baru beberapa menit setelah makan sudah merasakan lapar kembali. Solusinya jika bunda merasakan lapar Kembali setelah makan, mungkin bunda bisa ngemil beberapa makanan ringan untuk mengganjal perut hingga waktu makan kembali tiba.
Akan tetapi, bunda juga tidak boleh ngemil makanan sembarangan ya karena dikhawatirkan mengganggu pertumbuhan dan perkembangan janin. Ada beberapa jenis pilihan makanan cemilan sehat yang bisa bunda konsumsi. Cemilan ini tidak hanya untuk mengatasi rasa lapar akan tetapi mampu membantu pertumbuhan janin. Yuk kita bahas di artikel Globumil berikut ini.
Mungkin sebelum kehamilan bunda sudah sering mengonsumsi makanan cemilan khususnya cemilan manis seperti es krim, cake, biskuit dan juga minuman bersoda. Akan tetapi setelah kehamilan sebaiknya jangan diteruskan ya bun. Hal ini dikarenakan makanan tersebut sangat berpengaruh pada kesehatan janin dan juga bunda. Sebaiknya selama kehamilan bunda mengubah jenis camilannya menjadi camilan sehat.
Jenis Camilan Sehat Yang Bisa Dikonsumsi Selama Kehamilan
Camilan sehat yang dimaksud saat ini adalah makanan dengan berbagai macam nutrisi penting yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil seperti protein, kalsium, zat besi, asam folat dan berbagai jenis vitamin dan juga mineral lainnya. Inilah beberapa jenis camilan yang sangat boleh dikonsumsi oleh ibu hamil :
1. Yoghurt
Yoghurt memiliki berbagai macam nutrisi salah satunya adalah mengandung tinggi kalsium yang sangat baik untuk kesehatan tulang dan juga gigi. Tidak hanya itu, yoghurt juga mengandung bakteri baik atau sering disebut dengan prebiotik yang mampu membantu menjaga kesehatan pencernaan selama kehamilan.
Beberapa penelitian mengatakan jika prebiotik mmapu membantu menekan pertumbuhan bakteri jahat yang menyebabkan terjadinya infeksi. Hal ini sangat membantu untuk menurunkan risiko terjadinya diare, eksim dan juga alergi pada bayi.
Bunda bisa mengonsumsi yoghurt dengan berbagai macam topping seperti kacang, kismis, dan juga berbagai buah segar atau bunda juga bisa menjadikannya campuran didalam smoothies.
2. Cokelat
Mengonsumsi cokelat selama masa kehamilan dapat membantu menjaga kesehatan pembuluh darah yang mampu membantu menurunkan risiko terjadinya tekanan darah tinggi atau preeklampsia. Meski banyak sekali manfaat, bunda tidak boleh mengonsumsi cemilan ini terlalu banyak karena mengandung banyak kafein. Tidak hanya itu banyak makanan atau minuman olahan cokelat dengan campuran gula dan susu. Dan jika dikonsumsi dengan berlebihan akan membuat bunda berisiko mengalami obesitas.
3. Buah Alpukat
Selama kehamilan bunda disarankan untuk mengonsumsi makanan atau cemilan yang mengandung tinggi asam folat karena mampu membantu perkembangan saraf dan juga membantu pembentukan sel darah merah pada janin. Salah satu jenis cemilan sehat yang bisa bunda konsumsi adalah buah alpukat. Bunda bisa konsumsi alpukat dengan langsung dimakan atau menjadikannya topping diatas roti.
4. Jus Jeruk
Jeruk salah satu camilan sehat yang bisa bunda konsumsi disela-sela waktu karena bisa dikonsumsi hanya dimakan buahnya atau bisa dikonsumsi dengan cara di jus. Jeruk mengandung berbagai macam nutrisi seperti asam folat dan juga kalium yang mampu membantu perkembangan system saraf janin dan juga mampu membantu menjaga fungsi dari otot serta metabolism bunda.
Tidak hanya mengandung asam folat, jeruk juga mengandung vitamin C yang mampu membantu memperkuat sistem kekebalan pada tubuh selama kehamilan, meningkatkan penyerapan zat besi dan juga mampu membantu menjaga kesehatan tulang serta juga gigi bunda dan janin.
Selain jeruk, bunda juga bisa mengolah berbagai macam buah untuk menjadi jus seperti manga, strawberry, belimbing dan juga tomat. Sebaiknya kita bunda juga tidak menggunakan gula dan juga susu yang terlalu banyak ya.
5. Ubi
Cemilan sehat yang selanjutnya adalah ubi. Ubi mengandung berbagai nutrisi seperti vitamin B, Vitamin C, beta karoten, zat besi, kalium dan juga tembaga. Nutrisi ini mampu membantu bunda untuk memenuhi pertumbuhan janin, perkembangan mata, tulang dan juga kulit. Bunda bisa mengelola ubi dengan cara dikukus, di panggang hingga digoreng.
6. Oatmeal
Oatmeal mengandung berbagai macam nutrisi seperti karbohidrat kompleks dan juga serat. Oatmeal juga mengandung magnesium yang mampu membantu kesehatan otot dan juga saraf yang mampu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Tidak hanya itu, oatmeal juga mengandung zinc yang memiliki manfaat untuk pembentukan DNA pada janin.
7. Kacang edamame
Kacang edamame mampu menjadi pilihan cemilan sehat yang mengandung berbagai macam nutrisi seperti asam folat, berbagai macam mineral yang terdiri dari zat besi, tembaga, zinc dan juga magnesium. Bunda bisa mengonsumsi cemilan sehat ini dengan cara direbus dan juga menambahkan sedikit garam untuk menambah rasanya agar lebih enak. Bunda juga bisa konsumsi kacang jenis lain seperti kacang tanah dan juga kacang almond.
8. Popcorn
Camilan sehat yang terakhir adalah Popcorn karena popcorn mengandung serat yang mampu membantu mencegah terjadinya sembelit. Sebaiknya jangan tambahkan mentega atau garam secara berlebihan ya bun.
Nah itulah bunda beberapa camilan yang sangat aman dikonsumsi selama kehamilan. Apabila bunda masih bingung bisa konsultasikan dengan dokter kandungan bunda ya.
